조용할 때 갑자기 꾸르륵 거리면 곤란해!
과민대장증후군
학교나 직장생활을 할 때, 유독 조용한 시간에
배에서 갑자기 요동치는 소리가 난 경험이 있으신가요?
이럴 때는 왠지 민망해지고,
시선이 집중되는 느낌에 더 긴장감을 느끼게 됩니다.
이렇듯 부담감, 긴장을 크게 느끼게 되거나
심한 스트레스를 받았을 때
꾸르륵하는 소리가 나면서 찾아오는 배변 신호를
과민대장 증후군이라고 부릅니다.
이 증상은 일상 생활이나 사회에서
장기적으로 불편함을 일으키고
스트레스를 유발할 수 있는 요소기 때문에
원인을 알고 증상을 개선하는 것이 좋습니다.
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과민대장 증후군 원인
명확한 원인은 밝혀지지 않았지만
과민대장 증후군의 대체적인 원인은
내장 감각의 과민성 증가, 대장의 운동성 변화,
위장관 팽창도 감소 등의 기전으로 인해
증상을 보이는 것으로 알려지고 있습니다.
그 밖에도 본인의 체질과 맞지 않은 음식을 먹었거나
지속적인 스트레스 또는 면역계 이상으로 인한
원인도 함께 알려지고 있습니다.
증상은 여러가지로 나눠지는데요.
흔한 증상으로는 하복부 경련성 복통이 있습니다.
이는 식사를 많이 했거나,
스트레스나 심한 긴장을 받은 경우에 발생하는데요.
이 복통은 대변이나 가스를 배출하면 호전이 되는 편입니다.
또 다른 증상으로는 배변장애가 있습니다.
총알마냥 덩어리 진 대변이나, 묽은 변 증상이나
배변횟수의 변화 또는 배변 시 과도하게 힘을 주게 되거나
배변을 보고 왔음에도 잔변감이나 가스가 차있는
팽만감을 느끼게 됩니다.
그 밖에도 속이 쓰리거나, 메스껍고
구토를 느끼는 상부 위장관 증상이나 피로감,
잔뇨감 같은 증상이 나타나기도 합니다.
과민대장증후군의 원인이 스트레스나
과한 긴장감이 주는 심리적인 요인으로 인해
발생하는 경우가 많기 때문에,
가장 먼저 심리적인 불안감이 발생할 수 있는
요소를 발견하고 제거하는 것이 좋습니다.
최대한 긍정적인 생각으로 마인드컨트롤을 하고
긴장 또는 스트레스를 받지 않도록 하며
규칙적인 운동과 균형잡힌 식습관을 유지해주세요.
또한 유제품, 고지방식품, 밀가루 음식,
인스턴트 식품, 카페인, 알코올 등
과민대장증후군을 유발하는 음식물이 무엇인지 파악하고
해당 음식은 피하시는 것이 좋습니다.
증상이 심각한 경우 약을 사용하여
과민대장증후군을 개선해볼 수 있는데요.
복통을 심하게 호소 할 경우,
항경련제, 항우울제 등의 약제를 사용하고
설사가 지속되는 증상인 경우에는
장내 수분의 흡수율을 증가시키는 약을,
변비가 주된 증상인 경우
식이섬유, 마그네슘이 많은 음식,
변비약 등을 사용하여 치료해볼 수 있습니다.
위 음식들은 포드맵 지수에 따라 나눠지는데요.
주로 식이 탄수화물의 일종으로,
장에서 흡수가 잘 되지 않고 남아서
발효되는 식품들을 포드맵(FODMAP)이라고 합니다.
포드맵 지수가 높을수록
복부에 가스를 차게 만들고 장 운동을 활발히 하여
복통이나 설사, 복부팽만감을 유발하기에
장 건강을 위해서라도 과식은 피하고,
조금씩 여러번 식사하는 습관을
만드는 것이 과민대장증후군에 좋답니다.
이러한 식습관을 기르는 것은
장에 갈 수 있는 부담감을 줄여
과민대장증후군을 치료하는 데에도
도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라,
우리 몸의 건강을 위해서라도
오늘부터 하나씩 시도해보시면 좋겠습니다 :)
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