가만히 있어도 소모되는 에너지,

기초대사량 높이는 방법

날씨가 추워지면서 이제 곧 겨울이 찾아오고 있습니다.

우리 몸은 추위에서 몸을 보호하기 위해 지방을 쌓아두려는 특징이 있는데요.

이런 날에는 유독 식욕이 차올라, 살이 찌게 되다보니까

다이어트를 결심하시는 분들도 많이 계실 거예요.

다이어트하면 신경쓰이지 않을 수가 없는 기초대사량에 대해서 알고 계신가요?

하루에 같은 양의 식사를 했음에도, 기초대사량이 높은 사람은 살이 덜 찌고,

기초대사량이 낮은 사람은 살이 더 찐다는 얘기도 있죠!

오늘은 이 기초대사량에 대한 기본적인 정보와

기초대사량을 높이는 방법 3가지를 알려드리도록 하겠습니다.

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정의

먼저 기초대사량이란, 생물체가 생명을 유지하는데에

필요로 하는 최소한의 에너지량을 말합니다.

정상 체온을 유지하거나 호흡, 심장 박동 등

기초적인 생명 활동을 위해 우리 몸에서 일어나는 신진대사에 쓰이는 에너지량으로

보통은 휴식 상태, 또는 가만히 있을 때 기초대사량 만큼의 에너지가 소모됩니다.

기초대사량은 하루에 약 60~70% 에너지를 차지하고,

남은 30~40%는 운동 등의 활동을 통해 소모되는 에너지입니다.

그렇기 때문에 기초대사량이 높을 경우, 휴식 상태일 경우에도 소모되는 에너지가 많고,

기초대사량이 낮을 경우, 소모되는 에너지가 적어 살이 더 찌는 것처럼 느껴지죠.

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기초대사량 계산방법

기초대사량은 개인이 가지고 있는 여러가지 요인에 따라 달라집니다.

특히나 근육량이 많을 경우, 기초대사율도 높아지기 때문에

보통은 여성보다 남성의 근육량이 많아, 남성의 기초대사량이 높습니다.

또한 체질이나 체지방량, 키, 체중 등에 따라서도 달라지는데요. 

평균적으로 사용하는 기초대사량 계산 공식을 알려드리자면 다음과 같습니다.

[ 남성 ]

66.47 + (13.75 * 체중) + (5 * 키) - (6.76 * 나이) 

[ 여성 ]

655.1 + (9.56 * 체중) + (1.85 * 키) - (4.68 * 나이)

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다이어트에 도움이 되는

기초대사량 높이는 방법, 3가지

① 근력운동 꾸준히 하기

운동을 하면 칼로리가 소모되기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

특히나 근육을 위주로 운동을 하면 근육량이 많아지면서

소모되는 기초대사량도 높아진답니다.

② 물 많이 마시기

충분한 수분은 신진대사의 활발한 활동을 촉진하여 체내의 열을 발생시킵니다.

이 열을 발생하게 만들면서 자연스럽게 에너지를 소비하고, 기초대사량도 높아지는 것인데요.

물을 마실 경우, 노폐물과 독소를 배출하는 데에도 도움이 되니

매일 2L 이상, 물을 섭취하시는 것을 추천드려요!

③ 단백질이 풍부한 음식 섭취

기초대사량은 음식을 소화할 때도 쓰이곤 하는데요,

소화를 위해 가장 많은 에너지를 사용하는 것이 바로, 단백질입니다.

지방이나 탄수화물은 빠르게 소화되는 편이고,

신진대사를 활발하게 해주는 것이 단백질이기에 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.

또한, 단백질은 근육량을 늘리는 데에도 도움이 되는데요.

풍부한 단백질을 가진 식품은 근육의 합성을 돕고, 근육량이 감소되는 것을 최소화해주므로

기초대사량을 높이는 데에 도움을 줄 수 있답니다.

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만약 다이어트를 생각하고 있는 분들이라면,

위와 같이 기초대사량을 높이는 세 가지 방법을 참고하시면 좋을 것 같네요!

매일 단백질이 풍부한 음식을 섭취하기 어려우시다면

단백질 파우더 또는 단백질 함량이 높은 보조식품을 섭취해보시는 것도 좋아요.